不同人健身結果差異的（de）【深度】分析

不（bú）同人健身結果差異的【深度】分析（xī）

健身結果為什麽會有差異？
你在健身（shēn）的過程中有沒有得（dé）到你想要的結果？你健身時的參照對象選擇對了嗎？健身如何根據自己確定健身的目標達（dá）成？

今天我們就來科學的分析一下不同的人（rén）健身結果有差異的原（yuán）因。

首先，運動健身本來就具有一定的針對性和不確定性，兩個人進（jìn）行相同的鍛煉但可能會得到完全不同的結果，而一個人可能在健身房裏努力工作幾個月而沒有太（tài）大（dà）的進步，但他的訓練（liàn）夥伴在每次訓練中都會變得更強壯。

權威（wēi）實驗來幫助你解惑
運動研究學中有一個術語是指無法（fǎ）從特定運動類型獲得預期結果（guǒ）的（de）人：無反應者（zhě）。在（zài）一次次的健身訓練學習中，即（jí）使使用相同的教學訓（xùn）練，有些參與者有很多進步，有些卻根本沒有進步。對（duì）於那（nà）些付（fù）出努力卻根本得不到他們想要的（de）結果的人來說，這確實（shí）非常令人沮喪，但是我（wǒ）們可以從（cóng）該領（lǐng）域的研究中學到很多科學的經驗（yàn）和知識，從而形成一種具有可參考（kǎo）效力的健身研（yán）究報告。
通過一次實驗，可以很明確的說明個體對特定（dìng）鍛煉計劃的反應有多大差（chà）異。這次實驗（yàn）一共112名成年人參加了為期（qī）24周的跑步計劃，每周鍛煉五次。在研究開始之前，他們被隨機分為三組：

（1）一個低強度組，這個組裏麵的人一般每次31分鍾跑步訓練。

（2）一個中強度組，這個組裏麵的人一般每次58分鍾跑（pǎo）步訓練。

（3）一（yī）個高強度組，這個組裏麵的人一般每次40分鍾高強度跑（pǎo）步訓練。

在整個實驗研究過程中，實（shí）驗（yàn）人員也會對心髒適應性進行多次測量。所有人都在按照相同的鍛（duàn）煉（liàn）強度來進行的健身（shēn）訓練，六個月（yuè）後，每個小組的健身結果如下：

（1）低強度組，有62％的參與者改善（shàn）了身體素質。

（2）中強度組，有82％的參與者改善了身體素質。

（3）高強度組，有100％的參與者改善了身體素質。

實（shí）驗結果分析：
深入觀（guān）察（chá）一下每個組的數據你會發現：

這些圖顯示（shì）了完成訓（xùn）練後每個人的（de）反應程（chéng）度，每個條形代表一個人的（de）反應（yīng）。我們可（kě）以看到有些人進步了很多（duō），有些人下降了（le）很多。

在低強度組中，對健身的反應評（píng）價介於-8％-30％之間。中強度組介於（yú）10％-43％之間。

在高強（qiáng）度組中，感覺（jiào）自己進步最差的也覺得進度幅度為7％，最好的感覺自（zì）己（jǐ）進步了118％。

但是別忘了最關鍵的一點，在每個小組（zǔ）中，所有人都在按照相（xiàng）同（tóng）的鍛（duàn）煉強度來進（jìn）行的健身（shēn）訓練！

這次研究的訓練重點是耐力型健身、提高心（xīn）血管健康水平，也包括間歇訓練和（hé）力量（liàng）訓練。

根據這些數據還可以得（dé）到以下啟發：

1、在力量訓練研究中，健身變化範圍從0-250％，而不（bú）同人之間的肌肉增長也（yě）存在顯著差異，其中一個（gè）人的肌肉大（dà）小減少了2％，而反應最快的人的肌肉增長了59％。

2、遵循規律飲（yǐn）食習慣的人，體重減輕效果明顯。

3、當然，諸如睡眠（mián），壓力，營養和偶然（rán）的體育鍛煉等因素會影響健身（shēn）訓（xùn）練的結果。

4、遺（yí）傳因素當然也發揮了作用，研究表明（míng），大約50％的有氧運動反應是遺傳差異的結果。

我們可以從這樣的實驗中得到（dào）什麽（me）樣的健身啟發呢？

如果你是（shì）碰巧對健身鍛煉（liàn）計劃反應良好的幸運者（zhě）之一，那就不用說了！如果沒有，也不（bú）要擔心。盡管身體的（de）健身反應令人沮喪（sàng），但如果我們進一步（bù）研究分（fèn）析這次（cì）實驗的結果，我們就會發現，似乎在健身運動（dòng）中（zhōng）並（bìng）沒有真正的無反應者，每個人都的確在某種程度上有所進步。

如果你在健身過程中收效不明顯，那麽請你參考以下幾點建議：

1、訓練的一致性

健身時，訓練的（de）一致性（xìng）非常（cháng）重要，也就（jiù）是說你要在某（mǒu）一項健身訓練時專注某個特（tè）定訓練部位，不能今天（tiān）練習力量，明（míng）天練習柔韌性（xìng），這樣效果就不會很明顯。

2、長（zhǎng）期的有計劃性健身

在上麵的實驗研究中，研究人員的（de）報告（gào）僅在（zài）六個月內參加至少90％鍛煉（liàn）的人的健康狀況都得到改善。但是並非所有人都完成了90％的課程。所以至少70%以上的人堅持鍛煉都會有效果，這些（xiē）人也都提（tí）高了自己的身體素質。所以製定長期（qī）並且行之有效的計劃（huá）非常關鍵。

3、擁有健康生活方式

充足的睡眠、多喝水，多吃營養食品，全天盡可能多地（dì）運動以及控製壓力。

4、如果一種方法不起作用，請嚐試另一種方法

也許你有健康的生活方式，並且幾個月來一直保（bǎo）持健身，但效果卻仍然不佳。你該怎麽辦？

（1）適度的改變健身的強度或持續時間。你還可以在一周內進行更多的健身。

（2）嚐（cháng）試其他類型的（de）健身，如果有氧訓練的（de）效果不（bú）佳，那你可以（yǐ）嚐試力量訓練等其他的訓練類（lèi）型。

5、健身的心態要端（duān）正

健身帶來（lái）的不僅僅是體型的完美以及力量的強化，健身還可以改善你的身體結（jié）構，增強爆發力、平衡感等多方麵（miàn）的（de）良性化（huà），同（tóng）時還能（néng）夠降低多種疾病的風險，改善你的精神狀態，提高身體反應速度、改善大腦功能和（hé）調節情緒等。

所以當你健身時體態上不能看（kàn）到明顯的效果，也不代表完全沒有效果，因為有（yǒu）些效果（guǒ）並不是很具象化。

6、科學的評估（gū）自己，根據自身實際情況製定健身計劃

比如你可以（yǐ）借助科學測量儀器，分析你的身體各項（xiàng）指標，然後讓你的健身教練製定一套符合（hé）你的健身訓練課程，這些都是科學的健身過程。

7、不要（yào）將自己與他人（rén）進行盲目的（de）比較

你的朋友在健身（shēn）之後獲得了很好的成績，並不意味著（zhe）你也會有這樣的（de）效果。關注自己的進步，而不（bú）是別人的進步，這點最（zuì）重要。

8、如果健身運（yùn）動堅持不懈，我相信你收（shōu）獲的更多的是一種別人都（dōu）羨（xiàn）慕不已的生活習慣（guàn）。