樂（lè）享（xiǎng）全民健身，讓運動不再“受傷”！

樂享全民健身，讓（ràng）運動不再“受傷”！

隨著（zhe）健身成為現代生活方式的理念深入人（rén）心，人們越來越喜歡參與各（gè）種健身活動。傳統項目如跑步、遊泳、打球、跳（tiào）繩、抖空竹等，仍然備受歡迎，而新的形式如（rú）擲飛盤、城市騎行、陸地衝浪、潛水等也受到年輕人的青睞。 然而，運（yùn）動健身不可避免地會帶來一（yī）定的安全隱患，運動傷害常與運動（dòng）健身相伴而生。特別（bié）是那（nà）些不經常鍛煉（liàn）或從事（shì）不熟悉的運動項目的人，更容易發生（shēng）意外傷害，稍有不慎（shèn）就會扭傷或挫傷。
一、運動（dòng）傷害的1個（gè）應急預防原則
認真做好準備活動
運動前30-60分鍾需（xū）要補充液體300-500ml，炎（yán）熱天氣可額外多補。
劇烈運動前都要認真做好準備活動既要（yào）有一般性準備活動又（yòu）要有（yǒu）專項性準備活（huó）動。全套準備活動要循序漸進，準備活動的量，以身體感到（dào）發熱、微微出汗為（wéi）宜。
加（jiā）強易傷部位的訓練
循序漸進地加強易傷（shāng）部位或相對較弱（ruò）部位的（de）訓練，提高它們的（de）肌群功能（néng），是預防（fáng）運（yùn）動損傷的一個積極手段
加（jiā）強保護（hù）和自我保護
每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護辦法。除要充分做（zuò）好準備活（huó）動外，還要注意正確使用（yòng）保（bǎo）護（hù）帶，如護（hù）踝、護指、繃帶等。

二、運動傷害的2個應急處理原則
在發生運動傷害的應急情況下（xià），應該怎麽辦（bàn）？科學處理運動傷害，應堅持PRICE和HARM兩個應急處（chù）理原則。
（一）運動傷害PRICE原則
PRICE原則是指對軟組織挫傷使用的應急處理原則，即Protect（保護），Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（壓迫），Elevation（抬高）。
P-Protect 保護
發生狀況時應該盡可能先保護受傷的部位及肢體防止二次性（xìng）傷害，同（tóng）時也避免後續因為移動、就醫（yī）而產生的新問題。例如: 以繃帶、石膏（gāo）或支具等器具保護受傷部位。
R-Rest 休息
立刻停止運（yùn）動，讓損傷部位得以（yǐ）休息，減少進一步的傷害。休息是身體（tǐ）修（xiū）複（fù）的關（guān）鍵，而良（liáng）好的休息狀態可以避免或減少受傷部位的持續（xù）受力，防止再次受傷。反之，休息不足可能導致恢複速（sù）度變慢、組織的不正常修複，以及習慣（guàn）性炎症等問題。
L-lce 冰敷
在（zài）受傷的短時間裏，一定不要熱敷（fū），而是應該立刻去（qù）找一些冰塊敷袋來緩解受傷狀況。冰數可以很好地（dì）減輕炎症反應和疼痛（tòng），而且（qiě）冰敷得當還可以減少炎症所帶來的過度反應。另外，當使用冰塊做冰（bīng）敷的時（shí）候，建議用（yòng）毛巾裹著受傷部位，防止皮膚凍傷或者局部缺血。
C-Compression 壓迫
通（tōng）過（guò）局部按（àn）壓的方式可以減少傷處組織液及（jí）血液滲出，減輕腫脹。
並（bìng）且（qiě），使用有彈性的、鬆（sōng）緊正好的繃（bēng）帶來進行局部按壓，可以減輕炎症所導致的水腫。雖然一定程度的水腫是沒（méi）有辦法避（bì）免的，但是太過度的水腫（zhǒng）很容易增加局部的疼痛。
E-Elevation 抬高
抬高受傷部位可以促進（jìn）血液回流，減少組（zǔ）織液的滲出（chū），減輕腫脹。在扭傷之後，抬（tái）高受傷部（bù）位可以增加靜（jìng）脈回心血量，幫助去除局部（bù）廢物。比如扭（niǔ）傷腳踝了，就趕緊（jǐn）找個高一點的墊（diàn）子墊著（zhe）。

（二）運動傷害HARM原則（zé）
HARM原則（zé）與PRICE原則相對（duì）應，是指在運動損傷尤其是關節損傷的早期要避免的不當治療方式。
H-Heat 避免早期熱敷
過早的熱敷處理會加重（chóng）患處血液（yè）循環，導致腫脹。熱敷應（yīng）該是在（zài）受傷的 48 小時之後才可以（yǐ）做的，一（yī）天2~3 次（cì），每次20~30分鍾。但熱（rè）敷確實可以（yǐ）擴張疼痛區域周邊的血管，通（tōng）過提高供氧和營養的供應量來減輕疼痛（tòng）。
A-Alcohol 避免酒精刺激
避免酒精刺激不僅僅指外用或內服酒精，而（ér）是（shì）泛指(如辣在早期不要外用刺激類的藥品“活血化淤椒堿（jiǎn）、紅（hóng）花（huā）油等)。
R-Run 不要隨意跑動
損傷早期勿“輕傷不下火線”或者帶傷堅持訓練（liàn）比賽，早期讓患肢（zhī）充分休息（xī）有利（lì）於完全康複。
M-Massage 不要按摩刺激傷處
損傷早期禁（jìn）止一切形式的手法刺激和（hé）按摩，避免（miǎn）加重損傷（shāng）和局部炎性反應加重。